Wie viel Eiweiß braucht man eigentlich, erste?

Es kommt tatsächlich auf den Einzelnen an, ihren Aktivitätsgrad, und alle zusätzlichen gesundheitlichen Probleme, die sie möglicherweise haben. Die meisten Menschen bekommen genug Protein, jedoch, Einige Menschen benötigen möglicherweise Unterstützung bei der Aufnahme von zusätzlichem Protein, insbesondere wenn sie besondere diätetische Anforderungen oder einen medizinischen Zustand haben.

Zum Beispiel, Es kann für Veganer und Vegetarier eine Herausforderung sein, genügend Protein zu sich zu nehmen, daher kann ein Proteinpulver vorteilhaft sein. Zusätzlich, Sie benötigen möglicherweise mehr Nährstoffe, wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, sich intensiv betätigen, oder sind nach der Geburt, In diesem Fall kann ein Proteinpulver von Vorteil sein.

Wir haben hier unsere Hot-Sale-Proteinpulver-Kollektion

Reisprotein
Protein aus braunem Reis
Erbsenprotein
Hanfprotein
Kürbiskernprotein
sonnenblumenkernprotein
Hiobs Tränen Protein
Ich bin Eiweiß
Mungbohnen-Protein
Mandelprotein
Ackerbohnenprotein
Wassermelonenprotein
Phycocyanin
Haferprotein
Protein Pulver

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Der beste Weg, um Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen

Smoothies, schüttelt, Overnight-Oats, Kokos- oder Mandeljoghurt, und Chiapudding können alle mit Proteinpulver hergestellt werden. Zusätzlich, Sie können Proteinpulver in Salatdressings oder Suppen mischen, oder Sie könnten es Backwaren hinzufügen, Kaffee (vor allem, wenn Sie das Frühstück auslassen), oder Kaffee.

Muss ich jeden Tag Proteinpulver zu mir nehmen??

Der tägliche Verzehr von Proteinshakes ist akzeptabel, Stellen Sie jedoch sicher, dass der Großteil Ihres Proteins und anderer Nährstoffe aus ganzen Lebensmitteln stammt. Ihnen werden zusätzliche nützliche Nährstoffe vorenthalten, die für die Gesundheit unerlässlich sind und Ihre Trainingsleistung und Erholung unterstützen, wenn Sie nicht ganze Nahrungsquellen konsumieren.

Wie wäre es mit den Vorteilen und möglichen Nebenwirkungen von Proteinpulver??

Proteinpulver, zu einem Shake verarbeitet oder wie Sie möchten — werden als Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter. Sie können sie in jedem Ernährungsgeschäft und überall im Internet kaufen. Sie können sogar vorgemischte finden, trinkfertige Proteinshakes. Es ist ein schneller Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genährt und zufrieden ist.

Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, Masse aufzubauen, Proteinpulver haben eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, plus ein paar Nebenwirkungen zu. Von Vorteilen wie Muskelwachstum, niedrigeren Blutzuckerspiegel, und verbesserte Energie für Nebenwirkungen wie Nierenprobleme, Leberschaden, und mehr, Lesen Sie bis zum Ende, um mehr über sie zu erfahren.

1. Muskelwachstum

Die Muskelmasse nimmt natürlich mit dem Alter ab. Dies führt normalerweise zu einer Fettzunahme und erhöht das Risiko für viele chronische Krankheiten. Jedoch, Diese nachteilige Veränderung der Körperzusammensetzung kann teilweise verlangsamt werden, verhindert, oder umgekehrt mit einer Kombination aus Krafttraining und einer angemessenen Ernährung. Krafttraining in Verbindung mit Proteinpulver hat sich als effektive Präventionsstrategie erwiesen.
Proteinpulver enthält eine Verbindung namens Leucin, wirksam zur Vorbeugung von altersbedingtem Muskelschwund. Es kann auch die Kraft verbessern und Ihnen einen besser aussehenden Körper verleihen. Für Muskelaufbau, Whey Protein hat sich im Vergleich zu anderen Proteinarten als etwas besser erwiesen, wie Kasein oder Soja.
Was ist dein liebstes Proteinpulver? Ist es Kasein? Molke? Erbse? Sagen Sie es uns schnell, indem Sie uns an schreiben [email protected]!

2. Gewichtsverlust

Proteinpulver ist sättigender als Fett oder Kohlenhydrate. Es hilft, die Fülle zu erhalten, und Völlegefühl führt zu kleineren Portionsgrößen und weniger Snacks. Dies erleichtert das Gewichtsmanagement. Eine Studie ergab, dass die Supplementierung von Proteinpulver das Körpergewicht und das Gesamtfett bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen reduzieren könnte. Es senkt auch den Cholesterinspiegel des Blutdrucks und das Risiko von Herzerkrankungen.

3. Niedriger Blutdruck

Hohe Blutdruckwerte, die eine der häufigsten Ursachen für Herzerkrankungen sind, kann leicht gehandhabt werden, indem Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Laut Studien, der Verzehr von Milcheiweiß, wie Molke, senkt nachweislich den Blutdruck. Denn Whey Protein enthält hilfreiche Enzyme, die arbeiten, um den Blutdruck zu zähmen. Der Verzehr moderater Mengen an Molkenprotein kann das Entzündungsrisiko senken, reduzieren Blutgerinnsel und fördern ein gesundes Leben.

4. Bietet zusätzliche Nährstoffe

Menschen, die es schwierig finden, den täglichen Proteinbedarf zu decken, finden möglicherweise Proteinpulver als gesunde Alternative. Athleten, Gewichtheber, ältere Erwachsene, und Menschen mit chronischen Krankheiten müssen möglicherweise die allgemeine Proteinaufnahmeempfehlung überschreiten. Untersuchungen zeigen, dass Sportler mit anstrengendem Trainingstraining davon profitieren können, etwa das Doppelte der täglich empfohlenen Proteinmenge zu sich zu nehmen. Dies kann von reichen 1.5 zu 2.0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

5. Stärkt Antioxidantien

Antioxidantien sind ein wichtiger Bestandteil im Körper. Sie bekämpfen Giftstoffe, oxidativen Stress und fördern Regeneration und Wachstum.

Von allen, Glutathion ist eines der wichtigsten Antioxidantien, die wir brauchen. Jetzt, dieses Antioxidans, im Gegensatz zu anderen, wird vom Körper auf natürliche Weise hergestellt. Dies ist möglich, wenn wir alle Aminosäuren durch eine ausreichende Proteinzufuhr aufnehmen. So, Die regelmäßige Einnahme von Proteinpulver kann die Glutathionproduktion fördern und die antioxidative Funktion im Körper stärken.

Antioxidantien helfen, Krankheiten abzuwehren, Halten Sie Infektionen in Schach und verhindern Sie, dass sich schädliche freie Radikale ausbreiten. Auch für Haut und Haare gibt es Vorteile.

6. Reguliert den Blutzucker

Für Diabetiker, Die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Aufnahme von mehr Protein ist eine Möglichkeit, Diabetes zu behandeln. Inklusive Proteinpulver, laut Studien, kann helfen, den Blutzucker zu senken. Es tut dies, indem es den Insulinspiegel und die Empfindlichkeit erhöht. Proteinpulver hat die meisten Vorteile für Diabetiker, wie die Stabilisierung des Blutzuckers, im Vergleich zu anderen Proteinformen, wie nicht-vegetarische und Geflügelprodukte.

7. Steigert den Stoffwechsel

Zusammen mit der Verringerung des Appetits, Proteinpulver kurbelt den Stoffwechsel an. Der Körper verbraucht Energie, um die Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu verwerten. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln oder TEF bezeichnet. und die thermische Wirkung von Protein ist viel höher als die von Kohlenhydraten und Fett. Egal, ob Sie ein Spitzensportler sind oder nur jemand, der versucht, ein wenig Bauchfett zu verlieren, Erwägen Sie, einige Ihrer Kohlenhydrate und Fette in Ihren täglichen Mahlzeiten und Snacks durch Proteine ​​zu ersetzen.

8. Verbessert die Energie

Proteinpulver erhöht den Glykogenspiegel. Diese Verbindung ist eine Energiequelle während des Trainings oder schwerer Aktivität. Und es verstärkt die Wirkung von Leptin, ein Hormon, das den Energiehaushalt beeinflusst. Plus, weil Protein leicht verdaulich und für den Körper zugänglich ist, Es wird schnell in Energie umgewandelt und erhöht auf natürliche Weise das Energieniveau. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer eine Leistungssteigerung erlebten, wenn sie nach dem Widerstandstraining Proteinpulver zu sich nahmen. Dazu gehörte auch Agility Running, vertikales Springen und Muskelausdauer. Dies ist alles auf die im Proteinpulver enthaltenen Aminosäuren zurückzuführen. Wenn dem Körper ausreichend Aminosäuren fehlen, Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie nach dem Training einen Muskelschwund und eine verzögerte Erholung nach dem Training erleben.

Ok, Lassen Sie uns nun über einige mögliche sprechen Nebenwirkungen von Proteinpulver

1. 1. 1. Kann Verdauungsprobleme verursachen: Die meisten Nebenwirkungen von Molkenproteinpulver hängen mit der Verdauung zusammen. Manche Menschen haben Probleme, Proteinpulver zu verdauen und leiden unter Symptomen wie Blähungen, Gas, Magenkrämpfe und Durchfall. Die meisten dieser Nebenwirkungen hängen jedoch mit der Laktoseintoleranz zusammen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, versuchen Sie, auf ein Whey-Protein-Isolat-Pulver umzusteigen. Dieses Pulver ist raffinierter, mit deutlich weniger Fett und Laktose als normales Molkenproteinkonzentrat. Alternative, Probiere ein milchfreies Proteinpulver, wie Soja, Erbse, Ei, Reis- oder Hanfprotein.
      2. Kann ungesunde Gewichtszunahme verursachen: Diese Nebenwirkung übertrifft den eigentlichen Zweck der Erfindung von Proteinergänzungen überhaupt. Wenn im Übermaß eingenommen, Proteinergänzungen können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Und nach Gewicht, wir meinen Fett. Wenn Ihr Trainingsplan nicht mit Ihrer Proteinzufuhr übereinstimmt, Die ungenutzten Kalorien werden in Fett umgewandelt. Dieses Fett sammelt sich Tag für Tag an, wodurch Sie schnell an Gewicht zunehmen.
      3. Kann die Nieren beeinträchtigen: Als Protein wird vom Körper verwertet, Als Nebenprodukt entsteht Ammoniak. Das Ammoniak wird dann in Harnstoff umgewandelt, welches über den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Die Logik ist einfach. Wenn eine Person große Mengen an Protein zu sich nimmt, Sie produzieren große Mengen an Harnstoff. Es übt einen höheren Druck auf die Nieren aus, da sie reichlich Harnstoff und Kalzium aus dem Blut filtern. Wenn große Mengen an Proteinpräparaten über einen langen Zeitraum eingenommen werden, Es besteht ein erhöhtes Risiko, Nierenerkrankungen zu entwickeln. Beeinträchtigung der Nieren, Nierensteine, und Nierenversagen sind die wahrscheinlichen Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme von Proteinergänzungen.
      4. Kann Leberschäden verursachen: Eine Diät mit Proteinergänzungen haben, ohne Kohlenhydrate, kann den Körper in den Zustand der Ketose bringen. Hier nutzt der Körper Fett als primäre Energiequelle. Dies führt zu einem hohen Säuregehalt im Blut. Es ist bekannt, dass ein konstant hoher Säuregehalt im Blut die Leberfunktion beeinträchtigt und zu schweren Lebererkrankungen führen kann. Ebenfalls, Die Einnahme von überschüssigem Proteinpulver ohne Sport kann zu einer Leberentzündung führen und das Risiko einer schweren Leberschädigung erhöhen.
      5. Schlechte Darmgesundheit: Viele Menschen verwenden Proteinshakes als Mahlzeitenersatz. Während kalorienarm, sättigende Proteingetränke können nützlich sein, um Kalorien zu reduzieren, Sie können Sie dazu zwingen, wichtige Nährstoffe unwissentlich zu vermeiden, die Sie sonst aus den zu ersetzenden Lebensmitteln erhalten könnten. Dazu gehören Vitamine, Mineralien, und Faser. Vielen Proteinpulvern fehlen Ballaststoffe, was zu einem Ungleichgewicht der Darmmikrobiota führen kann, und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
      6. Haarverlust: Unser Haar besteht aus Keratin, das ist ein Protein. So, Es macht nur Sinn, mehr Protein zu haben, Rechts? Gut, vielleicht nicht. Dies liegt daran, dass Molkenprotein auch dafür bekannt ist, den Testosteronspiegel zu steigern. Dies produziert eine Chemikalie namens DHT im Blutkreislauf, was oft zu Haarausfall führen kann. Es ist kein Protein, sondern die Chemikalie, die bei dem Prozess produziert wird, der Haarausfall verursacht. Auch das Heben von Übergewichten kann zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und nachfolgendem Haarausfall führen. Während Proteinpulver eine gute Möglichkeit ist, Ihr tägliches Protein zu erhalten, Eine der besten Möglichkeiten ist, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen.

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