Di quante proteine ​​hai effettivamente bisogno, primo?

In realtà dipende dall'individuo, il loro livello di attività, e qualsiasi ulteriore problema di salute che potrebbero riscontrare. La maggior parte delle persone riceve abbastanza proteine, però, alcune persone potrebbero aver bisogno di assistenza per consumare proteine ​​extra, in particolare se hanno particolari esigenze dietetiche o una condizione medica.

Per esempio, può essere difficile per vegani e vegetariani consumare abbastanza proteine, quindi una polvere proteica può essere utile. Inoltre, potresti aver bisogno di più nutrienti se hai subito un intervento chirurgico, impegnarsi in un'attività vigorosa, o sono dopo il parto, in tal caso una polvere proteica può essere utile.

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Proteine ​​del riso
Proteine ​​del riso integrale
Proteine ​​di piselli
Proteine ​​Di Canapa
Proteine ​​Di Semi Di Zucca
proteine ​​dei semi di girasole
Lacrime di Giobbe Proteine
Sono proteine
Proteine ​​del fagiolo mungo
Proteine ​​della mandorla
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Proteine ​​dell'anguria
ficocianina
Proteine ​​dell'avena
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Il modo migliore per includere proteine ​​in polvere nella tua dieta

Frullati, scuote, avena durante la notte, yogurt al cocco o alla mandorla, e il budino di chia può essere preparato con proteine ​​in polvere. Inoltre, potresti mescolare la polvere proteica in condimenti per insalata o zuppe, oppure potresti aggiungerlo ai prodotti da forno, caffè (soprattutto se salti la colazione), o caffè.

Devo consumare proteine ​​in polvere ogni giorno?

Il consumo giornaliero di frullati proteici è accettabile, ma assicurati che la maggior parte delle tue proteine ​​e altri nutrienti provengano da cibi integrali. Sarai privato di ulteriori nutrienti benefici che sono essenziali per la salute, oltre a favorire le prestazioni e il recupero dell'allenamento se non consumi intere fonti di cibo.

Che ne dici dei benefici e dei possibili effetti collaterali delle proteine ​​in polvere?

Polveri proteiche, trasformato in un frullato o come preferisci — stanno diventando sempre più popolari come integratore alimentare. Puoi acquistarli in ogni negozio di nutrizione e su Internet. Puoi persino trovare premiscelati, frullati proteici pronti da bere. È un modo rapido per garantire che il tuo corpo sia nutrito e soddisfatto.

Oltre ad aiutarti a ingrassare, le polveri proteiche hanno una vasta gamma di benefici per la salute, più anche alcuni effetti collaterali. Da benefici come la crescita muscolare, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, e una maggiore energia agli effetti collaterali come problemi ai reni, danno al fegato, e altro ancora, leggi fino alla fine per conoscerli tutti.

1. Crescita muscolare

La massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età. Questo di solito porta ad un aumento di grasso e aumenta il rischio di molte malattie croniche. Tuttavia, questo cambiamento negativo nella composizione corporea può essere in parte rallentato, impedito, o invertito con una combinazione di allenamento della forza e una dieta adeguata. L'allenamento della forza abbinato alla polvere proteica ha dimostrato di essere un'efficace strategia preventiva.
La polvere proteica contiene un composto chiamato leucina, efficace per la prevenzione della perdita muscolare legata all'età. Può anche migliorare la forza e darti un corpo più bello. Per la crescita muscolare, le proteine ​​del siero di latte hanno dimostrato di essere leggermente migliori rispetto ad altri tipi di proteine, come la caseina o la soia.
Qual è la tua polvere proteica preferita? È caseina? Siero? Pisello? Diccelo velocemente scrivendoci a [email protected]!

2. Perdita di peso

Le proteine ​​in polvere sono più sazianti dei grassi o dei carboidrati. Aiuta a mantenere la pienezza, e sentirsi pieni si traduce in porzioni più piccole e meno spuntini. Questo rende più facile la gestione del peso. Uno studio ha rilevato che l'integrazione di proteine ​​in polvere potrebbe ridurre il peso corporeo e il grasso totale nelle persone in sovrappeso e obese. Riduce anche i livelli di colesterolo della pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

3. Pressione sanguigna bassa

Livelli di pressione alta, che sono una delle cause più comuni di malattie cardiache, può essere gestito facilmente aumentando l'assunzione di proteine. Secondo gli studi, il consumo di proteine ​​a base di latte, come il siero di latte, ha dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna. Questo perché le proteine ​​del siero di latte contengono enzimi utili, che lavorano per domare i livelli di pressione sanguigna. Mangiare quantità moderate di proteine ​​del siero di latte può ridurre il rischio di infiammazione, ridurre i coaguli di sangue e promuovere una vita sana.

4. Fornisce una nutrizione aggiuntiva

Le persone che trovano difficile soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero possono trovare la polvere proteica come alternativa salutare. Atleti, sollevatori di pesi, adulti più anziani, e le persone con malattie croniche potrebbero dover superare la raccomandazione generale sull'assunzione di proteine. La ricerca mostra che gli atleti con un intenso allenamento fisico possono trarre beneficio dall'avere circa il doppio delle proteine ​​giornaliere raccomandate. Questo può variare da 1.5 a 2.0 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

5. Rafforza gli antiossidanti

Gli antiossidanti sono una componente importante nel corpo. Combattono le tossine, stress ossidativo e promuovere la rigenerazione e la crescita.

Di tutti, il glutatione è uno degli antiossidanti più critici di cui abbiamo bisogno. Adesso, questo antiossidante, a differenza di altri, è prodotto naturalmente dal corpo. Questo è possibile quando assumiamo tutti gli amminoacidi attraverso un adeguato consumo di proteine. Così, l'assunzione regolare di proteine ​​in polvere può favorire la produzione di glutatione e rafforzare la funzione antiossidante nel corpo.

Gli antiossidanti aiutano a combattere le malattie, tenere a bada le infezioni ed eliminare la diffusione dei dannosi radicali liberi. Ci sono benefici anche per la pelle e i capelli.

6. Regola la glicemia

Per diabetici, ridurre i carboidrati e includere più proteine ​​è un modo per gestire il diabete. Comprese le proteine ​​in polvere, secondo gli studi, può aiutare a moderare la glicemia. Lo fa aumentando i livelli di insulina e la sensibilità. La polvere proteica porta i maggiori benefici per i diabetici, come stabilizzare lo zucchero nel sangue, rispetto ad altre forme di proteine, come i prodotti non vegetariani e a base di pollame.

7. Aumenta il metabolismo

Insieme a ridurre l'appetito, la polvere proteica aumenta il metabolismo. Il corpo utilizza l'energia per digerire e utilizzare i nutrienti contenuti nel cibo. Questo è chiamato effetto termico del cibo o TEF. e l'effetto termico delle proteine ​​è molto più alto di quello dei carboidrati e dei grassi. Che tu sia un atleta d'élite o semplicemente qualcuno che cerca di perdere un po' di grasso addominale, considera di sostituire alcuni dei tuoi carboidrati e grassi con proteine ​​nei tuoi pasti e spuntini quotidiani.

8. Migliora l'energia

La polvere proteica aumenta i livelli di glicogeno. Questo composto è una fonte di energia durante l'esercizio o l'attività pesante. E migliora l'effetto della leptina, un ormone che influisce sul bilancio energetico. Più, perché le proteine ​​sono facilmente digeribili e accessibili dal corpo, viene convertito in energia rapidamente aumentando naturalmente i livelli di energia. Uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno sperimentato un aumento delle prestazioni quando hanno consumato proteine ​​in polvere dopo l'allenamento di resistenza. Ciò includeva l'agilità in esecuzione, salto verticale e resistenza muscolare. Tutto ciò è dovuto agli amminoacidi presenti nelle proteine ​​in polvere. Quando il corpo non ha livelli sufficienti di aminoacidi, è allora che si verificano atrofia muscolare e ritardo nel recupero dopo un allenamento.

Ok, ora parliamo di alcuni possibili Effetti collaterali delle proteine ​​in polvere

1. 1. 1. Può causare problemi digestivi: La maggior parte degli effetti collaterali delle proteine ​​del siero di latte in polvere sono legati alla digestione. Alcune persone hanno problemi a digerire la polvere proteica e manifestano sintomi come gonfiore, gas, crampi allo stomaco e diarrea. Ma la maggior parte di questi effetti collaterali è correlata all'intolleranza al lattosio. Se sei intollerante al lattosio, prova a passare a un isolato di proteine ​​del siero di latte in polvere. Questa polvere è più raffinata, con una quantità significativamente inferiore di grassi e lattosio rispetto al normale concentrato di proteine ​​del siero di latte. In alternativa, prova una polvere proteica non casearia, come la soia, pisello, uovo, proteine ​​del riso o della canapa.
      2. Può causare un aumento di peso malsano: Questo effetto collaterale batte in primo luogo lo scopo stesso di inventare integratori proteici. Se preso in eccesso, gli integratori proteici possono farti ingrassare. E a peso, intendiamo grassi. Quando il tuo regime di allenamento non corrisponde al tuo apporto proteico, le calorie non utilizzate vengono convertite in grasso. Questo grasso si accumula giorno dopo giorno, facendoti ingrassare rapidamente.
      3. Potrebbe interessare i reni: Poiché le proteine ​​​​vengono utilizzate dall'organismo, produce ammoniaca come sottoprodotto. L'ammoniaca viene quindi convertita in urea, che viene eliminato dal corpo attraverso l'urina. La logica è semplice. Se una persona assume elevate quantità di proteine, producono grandi quantità di urea. Mette una maggiore pressione sui reni mentre filtrano abbondanti quantità di urea e calcio dal sangue. Quando si consumano grandi quantità di integratori proteici per un lungo periodo, c'è un aumentato rischio di sviluppare disturbi renali. Compromissione dei reni, calcoli renali, e l'insufficienza renale sono i probabili effetti collaterali dell'assunzione di integratori proteici in eccesso.
      4. Può causare danni al fegato: Avere una dieta di integratori proteici, senza carboidrati, può spingere il corpo allo stato di chetosi. È qui che il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di energia. Ciò porta a livelli elevati di acidità del sangue È noto che un'acidità del sangue elevata e costante compromette la funzionalità epatica e può provocare gravi disturbi epatici. Anche, l'assunzione di polvere proteica in eccesso senza esercizio fisico può portare a infiammazione del fegato e aumentare il rischio di gravi danni al fegato.
      5. Cattiva salute intestinale: Molte persone usano frullati proteici come sostituti del pasto. Mentre a basso contenuto calorico, le bevande proteiche ad alto potere saziante possono essere utili per ridurre le calorie, possono costringerti a evitare inconsapevolmente importanti nutrienti che potresti altrimenti ottenere dagli alimenti che vengono sostituiti. Questi includono vitamine, minerali, e fibra. Molte proteine ​​in polvere mancano di fibre, che può causare uno squilibrio del microbiota intestinale, e influenzare il sistema immunitario.
      6. La perdita di capelli: I nostri capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Così, ha senso solo avere più proteine, giusto? Bene, forse no. Questo perché le proteine ​​​​del siero di latte sono anche note per aumentare i livelli di testosterone. Questo produce una sostanza chimica chiamata DHT nel flusso sanguigno, che spesso può causare la caduta dei capelli. Non è la proteina, ma la sostanza chimica prodotta nel processo che provoca la caduta dei capelli. Anche sollevare pesi in eccesso può portare ad un aumento dei livelli di testosterone e alla conseguente caduta dei capelli. Mentre la polvere proteica è un buon modo per ottenere la tua proteina quotidiana, uno dei modi migliori è mangiare i giusti tipi di alimenti.

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