Сколько белка вам на самом деле нужно, первый?

На самом деле все зависит от человека, их уровень активности, и любые дополнительные проблемы со здоровьем, которые они могут испытывать. Большинство людей получают достаточно белка, Однако, некоторым людям может потребоваться помощь в потреблении дополнительного белка, особенно если у них есть особые диетические потребности или состояние здоровья.

Например, веганам и вегетарианцам может быть сложно потреблять достаточное количество белка, таким образом, протеиновый порошок может быть полезен. Кроме того, вам может потребоваться больше питательных веществ, если вы перенесли операцию, заниматься активной деятельностью, или после родов, в этом случае протеиновый порошок может быть полезен.

У нас есть наша коллекция протеиновых порошков горячей продажи здесь

Рисовый белок
Белок коричневого риса
Гороховый белок
Конопляный белок
Белок тыквенных семечек
белок семян подсолнечника
Слезы Иова Белок
я белок
Белок бобов мунг
Миндальный белок
Белок бобов Фава
Арбузный белок
Фикоцианин
Овсяный протеин
протеиновый порошок

Добро пожаловать, чтобы сообщить нам о ваших требованиях в [email protected].

Лучший способ включить протеиновый порошок в свой рацион

Смузи, трясет, ночная овсянка, кокосовый или миндальный йогурт, и чиа-пудинг можно приготовить из протеинового порошка. Кроме того, вы можете смешивать протеиновый порошок с заправками для салатов или супами, или вы можете добавить его в выпечку, кофе (особенно если вы пропустите завтрак), или кофе.

Нужно ли употреблять протеиновый порошок каждый день?

Допустимо ежедневное употребление протеиновых коктейлей., но убедитесь, что большая часть вашего белка и других питательных веществ поступает из цельных продуктов.. Вы будете лишены дополнительных полезных питательных веществ, которые необходимы для здоровья, а также для повышения эффективности тренировок и восстановления, если вы не потребляете все источники пищи..

Как насчет преимуществ и возможных побочных эффектов протеинового порошка??

Белковые порошки, сделал встряску или как вам нравится — становятся все более популярными в качестве пищевой добавки. Вы можете купить их в любом магазине продуктов питания и в Интернете.. Вы даже можете найти предварительно смешанные, готовые протеиновые коктейли. Это быстрый способ убедиться, что ваше тело накормлено и удовлетворено.

Помимо того, что помогает вам набрать массу, протеиновые порошки имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, плюс несколько побочных эффектов тоже. Из преимуществ, таких как рост мышц, снизить уровень сахара в крови, и улучшенная энергия побочных эффектов, таких как проблемы с почками, повреждение печени, и более, дочитайте до конца, чтобы узнать обо всех.

1. Мышечный Рост

Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом. Обычно это приводит к увеличению веса и повышает риск многих хронических заболеваний.. Однако, это неблагоприятное изменение состава тела может быть частично замедлено, предотвращенный, или обратить вспять с помощью комбинации силовых тренировок и адекватной диеты. Было показано, что силовые тренировки в сочетании с протеиновым порошком являются эффективной профилактической стратегией..
Протеиновый порошок содержит соединение под названием лейцин., эффективен для предотвращения возрастной потери мышечной массы. Это также может улучшить силу и сделать ваше тело более привлекательным.. Для роста мышц, Было показано, что сывороточный протеин немного лучше по сравнению с другими типами протеина., например, казеин или соя.
Какой ваш любимый протеиновый порошок? это казеин? сыворотка? Горох? Расскажите нам быстро, написав нам на [email protected]!

2. Потеря веса

Протеиновый порошок насыщает больше, чем жиры или углеводы.. Это помогает поддерживать полноту, и чувство сытости приводит к меньшим порциям и меньшему количеству перекусов. Это облегчает управление весом. Исследование показало, что добавление протеинового порошка может снизить массу тела и общее количество жира у людей с избыточным весом и ожирением.. Он также снижает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний..

3. Пониженное кровяное давление

Высокий уровень артериального давления, которые являются одной из наиболее частых причин сердечно-сосудистых заболеваний, можно легко контролировать, увеличив потребление белка. Согласно исследованиям, потребление молочного белка, например, сыворотка, было показано, чтобы снизить уровень артериального давления. Это потому, что сывороточный протеин содержит полезные ферменты., которые работают, чтобы укротить уровни артериального давления. Умеренное количество сывороточного протеина может снизить риск воспаления, уменьшить сгустки крови и способствовать здоровому образу жизни.

4. Обеспечивает дополнительное питание

Люди, которым трудно удовлетворить ежедневную потребность в белке, могут найти протеиновый порошок в качестве здоровой альтернативы.. Спортсмены, тяжелоатлеты, пожилые люди, и людям с хроническими заболеваниями, возможно, потребуется превысить общую рекомендацию по потреблению белка.. Исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся интенсивными физическими упражнениями, могут получить пользу, потребляя в два раза больше рекомендуемого суточного количества белка.. Это может варьироваться от 1.5 к 2.0 граммов на килограмм массы тела.

5. Усиливает антиоксиданты

Антиоксиданты являются важным компонентом в организме. Они борются с токсинами, окислительный стресс и способствовать регенерации и росту.

Из всех, глутатион является одним из наиболее важных антиоксидантов, в которых мы нуждаемся. Сейчас, этот антиоксидант, в отличие от других, вырабатывается организмом естественным путем. Это возможно, когда мы получаем все аминокислоты за счет достаточного потребления белка.. Так, регулярное потребление протеинового порошка может способствовать выработке глутатиона и усиливать антиоксидантную функцию в организме..

Антиоксиданты помогают бороться с болезнями, держите инфекции в страхе и устраняйте вредные свободные радикалы от распространения. Есть преимущества для кожи и волос тоже.

6. Регулирует уровень сахара в крови

Для диабетиков, сокращение углеводов и включение большего количества белка — один из способов справиться с диабетом. Включая протеиновый порошок, согласно исследованиям, может помочь снизить уровень сахара в крови. Это достигается за счет повышения уровня инсулина и чувствительности. Протеиновый порошок приносит наибольшую пользу диабетикам, как стабилизация сахара в крови, по сравнению с другими формами белка, как невегетарианские продукты и продукты из птицы.

7. Повышает метаболизм

Наряду со снижением аппетита, протеиновый порошок ускоряет обмен веществ. Организм использует энергию для переваривания и использования питательных веществ в пище.. Это называется термическим эффектом пищи или ТЭФ.. а термический эффект белков намного выше, чем у углеводов и жиров. Являетесь ли вы элитным спортсменом или просто пытаетесь сбросить немного жира на животе, рассмотрите возможность замены некоторых углеводов и жиров белком в повседневных блюдах и закусках..

8. Улучшает энергию

Протеиновый порошок повышает уровень гликогена. Это соединение является источником энергии во время физических упражнений или тяжелой деятельности.. И это усиливает действие лептина, гормон, влияющий на энергетический баланс. Плюс, потому что белок легко усваивается и доступен организму, он быстро преобразуется в энергию естественным образом повышая уровень энергии. Исследование показало, что участники испытали увеличение производительности, когда они потребляли протеиновый порошок после тренировки с отягощениями.. Это включало бег на ловкость, вертикальные прыжки и мышечная выносливость. Это все из-за аминокислот, присутствующих в протеиновом порошке.. Когда организму не хватает достаточного количества аминокислот, это когда вы испытываете атрофию мышц и замедленное восстановление после тренировки.

Хорошо, теперь давайте поговорим о нескольких возможных Побочные эффекты протеинового порошка

1. 1. 1. Может вызвать проблемы с пищеварением: Большинство побочных эффектов порошка сывороточного протеина связаны с пищеварением.. Некоторые люди имеют проблемы с перевариванием протеинового порошка и испытывают такие симптомы, как вздутие живота., газ, спазмы желудка и диарея. Но большинство этих побочных эффектов связаны с непереносимостью лактозы.. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте перейти на порошок изолята сывороточного протеина. Этот порошок более очищен., со значительно меньшим количеством жира и лактозы, чем обычный концентрат сывороточного белка. Альтернативно, попробуйте немолочный протеиновый порошок, такие как соя, горох, яйцо, рисовый или конопляный протеин.
      2. Может вызвать нездоровое увеличение веса: Этот побочный эффект превосходит саму цель изобретения белковых добавок.. если взято в избытке, белковые добавки могут привести к набору веса. И по весу, мы имеем в виду жир. Когда ваш режим тренировок не соответствует потреблению белка, неиспользованные калории превращаются в жир. Этот жир накапливается день ото дня, заставляя вас быстро набирать вес.
      3. Может повлиять на почки: Как белок утилизируется организмом, он производит аммиак в качестве побочного продукта. Затем аммиак превращается в мочевину., который выводится из организма с мочой. Логика проста. Если человек принимает большое количество белка, они производят большое количество мочевины. Это оказывает большее давление на почки, поскольку они отфильтровывают большое количество мочевины и кальция из крови.. Когда большое количество белковых добавок потребляется в течение длительного периода времени, существует повышенный риск развития почечной недостаточности. Поражение почек, камни в почках, и почечная недостаточность являются вероятными побочными эффектами чрезмерного приема белковых добавок..
      4. Может вызвать повреждение печени: Соблюдение диеты белковых добавок, без углеводов, может подтолкнуть организм к состоянию кетоза. Именно здесь организм использует жир в качестве основного источника энергии.. Это приводит к повышению уровня кислотности крови. Известно, что постоянное повышение кислотности крови ухудшает функцию печени и может привести к тяжелым заболеваниям печени.. Также, прием избыточного протеинового порошка без физических упражнений может привести к воспалению печени и увеличить риск ее серьезного повреждения..
      5. Плохое здоровье кишечника: Многие люди используют протеиновые коктейли в качестве заменителей еды.. При этом низкокалорийный, насыщенные протеиновые напитки могут быть полезны для снижения калорий, они могут заставить вас невольно избегать важных питательных веществ, которые вы могли бы получить из заменяемых продуктов.. К ним относятся витамины, полезные ископаемые, и клетчатка. Многие протеиновые порошки не содержат клетчатки, что может вызвать дисбаланс кишечной микробиоты, и влияют на вашу иммунную систему.
      6. Выпадение волос: Наши волосы состоят из кератина, который является белком. Так, имеет смысл только есть больше белка, Правильно? Хорошо, возможно, нет. Это связано с тем, что сывороточный протеин, как известно, повышает уровень тестостерона.. Это производит химическое вещество под названием DHT в кровотоке., что часто может вызывать выпадение волос. Это не белок, а химическое вещество, которое вырабатывается в процессе, вызывающем выпадение волос.. Даже поднятие лишнего веса может привести к повышению уровня тестостерона и последующему выпадению волос.. В то время как протеиновый порошок — это хороший способ получить суточную норму белка., один из лучших способов – есть правильные виды продуктов.

   Добро пожаловать, чтобы сообщить нам о ваших требованиях в [email protected].