De combien de protéines avez-vous réellement besoin, première?

ça dépend en fait de chacun, leur niveau d'activité, et tout problème de santé supplémentaire qu'ils pourraient rencontrer. La plupart des gens consomment suffisamment de protéines, pourtant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'aide pour consommer des protéines supplémentaires, en particulier s'ils ont des exigences alimentaires particulières ou une condition médicale.

Par exemple, il peut être difficile pour les végétaliens et les végétariens de consommer suffisamment de protéines, ainsi une poudre de protéines peut être bénéfique. En outre, vous pourriez avoir besoin de plus de nutriments si vous avez subi une intervention chirurgicale, s'engager dans une activité vigoureuse, ou sont en post-partum, auquel cas une poudre de protéines peut être bénéfique.

Nous avons notre collection de poudre de protéines en vente ici

Protéine de riz
Protéine de riz brun
Protéine de pois
Protéine de chanvre
Protéine de graines de citrouille
protéines de graines de tournesol
Les larmes de Job Protéines
Je suis Protéine
Protéine de haricot mungo
Protéine d'amande
Protéine de fève
Protéine de pastèque
Phycocyanine
Protéine d'avoine
poudre de protéine

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La meilleure façon d'inclure la poudre de protéines dans votre alimentation

Smoothies, secoue, avoine du jour au lendemain, yaourt à la noix de coco ou aux amandes, et le pudding de chia peuvent tous être préparés avec de la poudre de protéines. En outre, vous pouvez mélanger de la poudre de protéines dans des vinaigrettes ou des soupes, ou vous pouvez l'ajouter aux produits de boulangerie, café (surtout si vous sautez le petit déjeuner), ou café.

Dois-je consommer de la poudre de protéines tous les jours?

La consommation quotidienne de shakes protéinés est acceptable, mais assurez-vous que la majorité de vos protéines et autres nutriments proviennent d'aliments entiers. Vous serez privé de nutriments bénéfiques supplémentaires qui sont essentiels pour la santé ainsi que pour faciliter vos performances d'entraînement et votre récupération si vous ne consommez pas des sources alimentaires entières..

Que diriez-vous des avantages et des effets secondaires possibles de la poudre de protéines?

Poudres de protéines, transformé en un shake ou comme vous le souhaitez — deviennent de plus en plus populaires comme supplément nutritionnel. Vous pouvez les acheter dans tous les magasins de nutrition et partout sur Internet. Vous pouvez même trouver des pré-mélangés, shakes protéinés prêts à boire. C'est un moyen rapide de s'assurer que votre corps est nourri et satisfait.

En plus de vous aider à prendre du volume, les poudres de protéines ont un large éventail d'avantages pour la santé, plus quelques effets secondaires aussi. Des avantages comme la croissance musculaire, baisse du taux de sucre dans le sang, et une meilleure énergie aux effets secondaires comme les problèmes rénaux, dommages au foie, et plus, lire jusqu'à la fin pour en savoir plus sur chacun d'eux.

1. La croissance musculaire

La masse musculaire diminue naturellement avec l'âge. Cela conduit généralement à un gain de graisse et augmente le risque de nombreuses maladies chroniques. Cependant, cette modification défavorable de la composition corporelle peut être en partie ralentie, empêché, ou inversé avec une combinaison d'entraînement en force et d'un régime alimentaire adéquat. L'entraînement en force couplé à la poudre de protéines s'est avéré être une stratégie préventive efficace.
La poudre de protéines contient un composé appelé leucine, efficace pour la prévention de la perte musculaire liée à l'âge. Il peut également améliorer la force et vous donner un corps plus beau. Pour la croissance musculaire, la protéine de lactosérum s'est avérée légèrement meilleure par rapport aux autres types de protéines, comme la caséine ou le soja.
Quelle est votre poudre de protéine préférée? Est-ce de la caséine? Petit lait? Pois? Dites-nous vite en nous écrivant à [email protected]!

2. Perte de poids

La poudre de protéines est plus rassasiante que les graisses ou les glucides. Il aide à maintenir la plénitude, et se sentir rassasié se traduit par des portions plus petites et moins de grignotages. Cela facilite la gestion du poids. Une étude a révélé que la supplémentation en poudre de protéines pourrait réduire le poids corporel et la graisse totale chez les personnes en surpoids et obèses. Il diminue également le taux de cholestérol de la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque.

3. Abaisser la tension artérielle

Niveaux d'hypertension artérielle, qui sont l'une des causes les plus fréquentes de maladies cardiaques, peut être géré facilement en augmentant votre apport en protéines. Selon des études, la consommation de protéines laitières, comme le lactosérum, a été montré pour réduire les niveaux de pression artérielle. C'est parce que la protéine de lactosérum contient des enzymes utiles, qui travaillent pour apprivoiser les niveaux de pression artérielle. Manger des quantités modérées de protéines de lactosérum peut réduire le risque d'inflammation, réduire les caillots sanguins et promouvoir une vie saine.

4. Fournit une nutrition supplémentaire

Les personnes qui ont du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines peuvent trouver la poudre de protéines comme une alternative saine. Les athlètes, haltérophiles, personnes âgées, et les personnes atteintes de maladies chroniques peuvent avoir besoin de dépasser la recommandation générale d'apport en protéines. La recherche montre que les athlètes ayant un entraînement physique intense peuvent bénéficier d'environ deux fois la quantité quotidienne recommandée de protéines.. Cela peut aller de 1.5 pour 2.0 grammes par kilogramme de poids corporel.

5. Renforce les antioxydants

Les antioxydants sont un composant important dans le corps. Ils combattent les toxines, stress oxydatif et favoriser la régénération et la croissance.

De tout, le glutathion est l'un des antioxydants les plus critiques dont nous avons besoin. Maintenant, cet antioxydant, contrairement aux autres, est fabriqué naturellement par le corps. Ceci est possible lorsque nous absorbons tous les acides aminés grâce à une consommation adéquate de protéines. Alors, la consommation régulière de protéines en poudre peut favoriser la production de glutathion et renforcer la fonction antioxydante dans le corps.

Les antioxydants aident à combattre les maladies, garder les infections à distance et empêcher les radicaux libres nocifs de se propager. Il y a aussi des avantages pour la peau et les cheveux.

6. Régule la glycémie

Pour les diabétiques, réduire les glucides et inclure plus de protéines est un moyen de gérer le diabète. Y compris la poudre de protéines, selon des études, peut aider à modérer la glycémie. Il le fait en augmentant les niveaux d'insuline et la sensibilité. La poudre de protéine présente le plus d'avantages pour les diabétiques, comme stabiliser la glycémie, par rapport aux autres formes de protéines, comme les produits non végétariens et à base de volaille.

7. Stimule le métabolisme

En plus de réduire l'appétit, la poudre de protéines stimule le métabolisme. Le corps utilise de l'énergie pour digérer et utiliser les nutriments contenus dans les aliments. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments ou TEF. et l'effet thermique des protéines est beaucoup plus élevé que celui des glucides et des graisses. Que vous soyez un athlète d'élite ou simplement quelqu'un qui essaie de perdre un peu de graisse abdominale, envisagez de remplacer certains de vos glucides et lipides par des protéines dans vos repas et collations quotidiens.

8. Améliore l'énergie

La poudre de protéines augmente les niveaux de glycogène. Ce composé est une source d'énergie pendant l'exercice ou l'activité intense. Et il améliore l'effet de la leptine, une hormone qui affecte l'équilibre énergétique. Plus, parce que les protéines sont facilement digérées et accessibles par le corps, il est converti en énergie rapidement, augmentant naturellement les niveaux d'énergie. Une étude a révélé que les participants ont connu une augmentation de leurs performances lorsqu'ils ont consommé de la poudre de protéines après un entraînement en résistance.. Cela comprenait la course d'agilité, saut vertical et endurance musculaire. Tout cela est dû aux acides aminés présents dans la poudre de protéines. Lorsque le corps manque de niveaux suffisants d'acides aminés, c'est à ce moment que vous ressentez une fonte musculaire et une récupération d'exercice retardée après une séance d'entraînement.

D'accord, parlons maintenant de quelques possibilités Effets secondaires de la poudre de protéine

1. 1. 1. Peut causer des problèmes digestifs: La plupart des effets secondaires de la poudre de protéines de lactosérum sont liés à la digestion. Certaines personnes ont des problèmes à digérer la poudre de protéines et présentent des symptômes tels que des ballonnements, gaz, crampes d'estomac et diarrhée. Mais la plupart de ces effets secondaires sont liés à l'intolérance au lactose. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de passer à une poudre d'isolat de protéines de lactosérum. Cette poudre est plus raffinée., avec une quantité significativement plus faible de matières grasses et de lactose que le concentré de protéines de lactosérum ordinaire. Alternativement, essayez une poudre de protéine non laitière, comme le soja, pois, Oeuf, protéines de riz ou de chanvre.
      2. Peut entraîner une prise de poids malsaine: Cet effet secondaire bat le but même d'inventer des suppléments de protéines en premier lieu. Si pris en excès, les suppléments de protéines peuvent vous faire prendre du poids. Et au poids, nous voulons dire gras. Lorsque votre programme d'entraînement ne correspond pas à votre apport en protéines, les calories non utilisées sont converties en graisse. Cette graisse s'accumule de jour en jour, vous faisant prendre du poids rapidement.
      3. Peut affecter les reins: Comme les protéines sont utilisées par le corps, il produit de l'ammoniac comme sous-produit. L'ammoniac est ensuite transformé en urée, qui est éliminé de l'organisme par l'urine. La logique est simple. Si une personne prend de grandes quantités de protéines, ils produisent de grandes quantités d'urée. Il exerce une pression plus élevée sur les reins car ils filtrent de grandes quantités d'urée et de calcium du sang. Lorsque de grandes quantités de suppléments protéiques sont consommées sur une longue période, il existe un risque accru de développer des troubles rénaux. Atteinte des reins, calculs rénaux, et l'insuffisance rénale sont les effets secondaires probables de la prise excessive de suppléments protéiques.
      4. Peut causer des dommages au foie: Avoir un régime de suppléments protéinés, sans glucides, peut pousser le corps à l'état de cétose. C'est là que le corps utilise les graisses comme principale source d'énergie. Cela conduit à des niveaux élevés d'acidité sanguine. Une acidité sanguine élevée et constante est connue pour altérer la fonction hépatique et peut entraîner de graves troubles hépatiques.. Aussi, prendre un excès de protéines en poudre sans faire d'exercice peut entraîner une inflammation du foie et augmenter le risque de lésions hépatiques graves.
      5. Mauvaise santé intestinale: De nombreuses personnes utilisent des shakes protéinés comme substituts de repas. Bien que peu calorique, les boissons protéinées à haute satiété peuvent être utiles pour réduire les calories, ils peuvent vous forcer à éviter involontairement des nutriments importants que vous pourriez autrement obtenir des aliments remplacés. Ceux-ci comprennent des vitamines, minéraux, et fibre. De nombreuses poudres de protéines manquent de fibres, qui peut provoquer un déséquilibre du microbiote intestinal, et affecter votre système immunitaire.
      6. Chute de cheveux: Nos cheveux sont faits de kératine, qui est une protéine. Alors, il est logique d'avoir plus de protéines, à droite? bien, peut être pas. En effet, la protéine de lactosérum est également connue pour augmenter les niveaux de testostérone. Cela produit un produit chimique appelé DHT dans le sang, qui peut souvent causer la perte de cheveux. Ce n'est pas une protéine mais le produit chimique qui est produit dans le processus qui provoque la perte de cheveux. Même soulever des poids excessifs peut entraîner une augmentation des niveaux de testostérone et une perte de cheveux subséquente. Bien que la poudre de protéines soit un bon moyen d'obtenir votre apport quotidien en protéines, l'un des meilleurs moyens est de manger les bons types d'aliments.

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