Melatonin-starkes Antioxidans

Viele Menschen wissen, dass Melatonin ein Schlafhormon ist. Es wird nachts in großen Mengen ausgeschüttet und reguliert unseren Schlafrhythmus. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass Schlafmittel nur eine der vielen Wirkungen von Melatonin sind.
Zusätzlich zur Unterstützung des Schlafes, Melatonin ist auch ein starkes Antioxidans – Anti-Aging und immunmodulierend. Ebenfalls, Melatonin ist wichtig für die Reparatur des Verdauungssystems.
Nächste, wir werden Melatonin gemeinsam neu verstehen.

Was ist Melatonin?

① Melatonin, wissenschaftlich bekannt als N-Acetyl-5-methoxytryptamin, ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet; jedoch, unser Knochenmark, Retina, und Verdauungstrakt produzieren ebenfalls Melatonin.
② Die Sekretion von Melatonin aus der Zirbeldrüse wird von der zentralen biologischen Uhr gesteuert; deshalb, Der Melatoninspiegel im menschlichen Körper weist einen signifikanten zirkadianen Rhythmus auf.
Der Melatoninspiegel ist tagsüber niedrig; Die Melatoninsekretion nimmt nachts zu.
In der Tat, Melatoninspiegel im Blut in der Nacht sind 10-15 mal höher als tagsüber.
③ Es gibt zwei Haupttypen von Melatoninrezeptoren in den Zellen unseres Körpers, Einer ist der Melatoninrezeptor 1 (MT1) und der andere ist der Melatoninrezeptor 2 (MT2).
Es gibt eine regulierende Wirkung von Melatonin im menschlichen Gehirn, Retina, Leber, Niere, Verdauungstrakt, Haut und Immunzellen.
Die besonderen Themen sind die antioxidativen Mechanismen von Melatonin, seine regulierende Wirkung auf das Immunsystem, und seine Auswirkungen auf das Verdauungssystem unter allen Themen.

Der antioxidative Mechanismus von Melatonin

① Zu viele freie Radikale können Zellschäden verursachen, wodurch die Alterung beschleunigt wird. Melatonin kann antioxidative Enzyme in Zellen erhöhen, einschließlich Superoxiddismutase, Glutathionperoxidase, und Glutamylcystein-Synthase. Diese Enzyme schützen Zellen und Mitochondrien vor Schäden durch freie Radikale.
② Zusätzlich, Melatonin kann sich direkt mit aktiven Sauerstoffradikalen und aktiven Stickstoffradikalen verbinden, wodurch diese freien Radikale weniger schädlich werden. Unter dem Schutz von Melatonin, Zellen und Mitochondrien sind weniger anfällig für Apoptose.
③ Melatonin hat eine wichtige Schutzwirkung auf die DNA und kann verhindern, dass sie durch Schwermetalle geschädigt wird.
Ebenfalls, Melatonin übertrifft viele gängige Antioxidantien, wie Alpha-Liponsäure, Katechol, und Resveratrol.

④ Die Gesundheit unseres Gehirns, Augen, Darm, Knochenmark, Eierstöcke und Hoden hängt vom antioxidativen Mechanismus von Melatonin ab.
⑤ Einige Antioxidantien, einschließlich Alpha-Liponsäure, Vitamin E und Vitamin D3, plus Melatonin, kann einen synergistischen Effekt von 1+1 haben>2.
⑥ Nicht nur Melatonin selbst, aber auch die Stoffwechselprodukte von Melatonin haben oft antioxidative Wirkungen.
Zum Beispiel, 6-Hydroxymelatonin, ein Metabolit von Melatonin, hat starke neuroprotektive Wirkungen.
Von diesem Standpunkt aus betrachtet, die antioxidative Kapazität von Melatonin ist “von Generation zu Generation weitergegeben”.

Auswirkungen von Melatonin auf das Immunsystem

① Zahlreiche Immunzellen haben Rezeptoren für Melatonin, einschließlich CD4+ T-Zellen, CD8+ T-Zellen und B-Zellen.
② Das Gleichgewicht von Th1-Zellen und Th2-Zellen ist wichtig, um die Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten; und Melatonin kann dieses Gleichgewicht aufrechterhalten.
③ Die Regulation von Melatonin im Immunsystem ist bidirektional.
Wenn das Immunsystem nicht ausreicht, es kann das Immunsystem aktivieren, und im Falle einer Entzündungsreaktion, es kann eine entzündungshemmende Rolle spielen.
④ Melatonin kann die Produktion verschiedener Entzündungsfaktoren hemmen, einschließlich IL-6, IL-1β, TNF-alpha, NF-kB und Stickoxid.
⑤ Melatonin spielt bei vielen Autoimmunerkrankungen eine wichtige Rolle. Im Typ 1 Diabetes, Multiple Sklerose, und entzündliche Darmerkrankungen, Melatonin wirkt entzündungshemmend.
Jedoch, bei rheumatoider Arthritis, Melatonin kann die Entzündungswerte leicht erhöhen.

Auswirkungen von Melatonin auf das Verdauungssystem

① Obwohl Melatonin von der Zirbeldrüse synthetisiert wird, eigentlich, der Melatoningehalt im Verdauungstrakt ist am größten.
② Melatonin im Verdauungstrakt wird von enterochromaffinen Zellen synthetisiert, und seine Konzentration ist ungefähr 10-100 mal das im Blut, und der Gesamtinhalt ist ungefähr 400 mal das in der Zirbeldrüse.
③ Wie wir oben gesagt haben, Melatonin hat eine starke antioxidative Funktion, und diese Funktion kann eine wichtige Bedeutung für die Reparatur des Verdauungstraktes haben.
④ Studien haben ergeben, dass Melatonin die Wundheilung sowohl bei Aspirin-induzierten Magengeschwüren als auch bei Helicobacter pylori-induzierten Magengeschwüren beschleunigen kann.
⑤ In Studien zur gastroösophagealen Refluxkrankheit, 3 mg Melatonin pro Nacht halfen auch, die Symptome zu lindern.
Obwohl nicht so wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Omeprazol, die beiden wirken synergetisch, wenn sie zusammen verwendet werden.
⑥ In der Untersuchung des Reizdarmsyndroms, Es wurde festgestellt, dass Melatonin (3mg pro Nacht in den meisten Studien) kann die Symptome von Bauchschmerzen wirksam lindern.
⑦ Allerdings, Die Forschung zu Melatonin im Verdauungstrakt ist ziemlich begrenzt.
Aber wir haben Grund zu der Annahme, dass dieses Hormon, die im Darm reichlich produziert wird, muss eine wichtige physiologische Bedeutung haben.

Wie man den Melatoninspiegel erhöht?

① Wie kann ich meinen Melatoninspiegel erhöhen, um die Vorteile zu nutzen, die es mit sich bringt?? Es gibt hauptsächlich zwei Richtungen: (1) direkt essen, (2) sich auf den Körper verlassen, um zu synthetisieren.
② Einige Pflanzen enthalten eine kleine Menge Melatonin, wie zum Beispiel:
Tomate (3-114von/g), Kirsche (2.06-13.46von/g), Nussbaum (3-4von/g), Erdbeere (1-11von/g), Olivenöl (53-119pg/ml)
PS: 1ng = 10^(-6)mg, 1pg=10^(-9)mg
Im Vergleich zu einer Melatonin-Ergänzung, Diese Lebensmittel liefern relativ kleine Mengen.
still, Die Studie ergab, dass Menschen, die die meisten Pflanzen aßen, hatten 16 Prozent mehr Melatonin in ihrem Urin als diejenigen, die am wenigsten gegessen haben.

③ Die orale Melatonin-Supplementierung ist der direkteste Weg.
Die Sicherheit von Melatonin ist relativ gut, und es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen sowohl bei der oralen Gabe von 240 mg als auch bei der Injektion von 500 mg gefunden. Jedoch, Eine kleine Anzahl von Menschen verspürt am nächsten Tag nach der Einnahme von Melatonin Schläfrigkeit.
Die verwendete Melatonindosis variiert von Versuch zu Versuch, aber eine allgemeine Palette von 0.2-5 mg verwendet. Es ist effektiv, dass Melatonin normalerweise am besten eingenommen wird 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Die Anwendung während des Tages kann den zirkadianen Rhythmus stören und das Risiko einer bipolaren Störung und Depression erhöhen.
④ Natürlich, Die meisten natürlichen Wege verlassen sich auf den Körper, um Melatonin zu synthetisieren.
Um die Synthese von Melatonin zu gewährleisten, Auf der einen Seite, Sie müssen die Nährstoffe zu sich nehmen, die zur Produktion von Melatonin benötigt werden; auf der anderen Seite, Sie müssen einen guten zirkadianen Rhythmus haben.
⑤ Der Vorläufer von Melatonin ist Serotonin, und der Vorläufer von Serotonin ist Tryptophan.
Melatonin zu synthetisieren, Sie müssen Lebensmittel essen, die reich an Tryptophan sind, wie Huhn, Fisch, und Milch.
Außerdem, Folsäure, Vitamin B6, Magnesium und Zink sind ebenfalls wichtig.
Folsäure und Vitamin B6 können die Produktion von Serotonin aus Tryptophan fördern; Magnesium und Zink steigern die Produktion von Serotonin und Melatonin.
⑥ Die Ausschüttung von Melatonin wird streng durch das biologische Uhrensystem des Körpers reguliert.
Licht in der Nacht, vor allem blaues Licht, kann die Ausschüttung von Melatonin deutlich hemmen.
Um die Sekretion von Melatonin sicherzustellen, Es ist am besten, zumindest alle Lichter so weit wie möglich auszuschalten 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
Zur selben Zeit, Alle elektronischen Geräte sollten auf Nachtmodus eingestellt werden.

Fazit:
Melatonin ist ein unterschätztes Hormon.
Wie einige Gelehrte sagten ” es unter Versprechungen, aber überliefert”.
-Es ist nicht nur ein Schlafhormon, aber es ist auch ein Antioxidans, Immunmodulatorisches und Darmreparaturhormon.
-Melatonin beeinflusst zahlreiche Organe und Gewebe im Körper.
-Es schützt die Zellen, Mitochondrien und DNA vor Schäden durch freie Radikale.
-Es reguliert das Immunsystem in beide Richtungen, Stärkung der Immunität oder Reduzierung von Entzündungen, wenn nötig.
-Zur selben Zeit, es fördert die Reparatur des Magens und der Speiseröhre, und lindert schmerzhafte Reizdarmsymptome.
Um den Melatoninspiegel zu erhöhen, Es ist sicher, mit Melatonin zu ergänzen, Ein natürlicherer Ansatz besteht jedoch darin, Ihren circadianen Rhythmus zu kalibrieren.

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