Melatonina potente antiossidante

Molte persone sanno che la melatonina è un ormone del sonno. Viene secreto in grandi quantità durante la notte e regola il nostro ritmo del sonno. Ma quello che molte persone non sanno è che gli aiuti per dormire sono solo uno dei tanti effetti della melatonina.
Oltre a favorire il sonno, la melatonina è anche un potente antiossidante – antietà e immunomodulante. Anche, la melatonina è essenziale per la riparazione dell'apparato digerente.
Prossimo, ricomprenderemo insieme la melatonina.

Cos'è Melatonina?

① Melatonina, scientificamente noto come N-acetil-5-metossitriptamina, è un ormone che regola il ciclo sonno-veglia.
La melatonina è secreta dalla ghiandola pineale nel cervello; però, il nostro midollo osseo, retina, e il tratto digestivo producono anche melatonina.
② La secrezione di melatonina dalla ghiandola pineale è controllata dall'orologio biologico centrale; dunque, il livello di melatonina nel corpo umano mostra un ritmo circadiano significativo.
I livelli di melatonina sono bassi durante il giorno; La secrezione di melatonina aumenta di notte.
Di fatto, i livelli di melatonina nel sangue durante la notte sono 10-15 volte superiore a quello della giornata.
③ Ci sono due tipi principali di recettori della melatonina nelle cellule del nostro corpo, uno è il recettore della melatonina 1 (MT1) e l'altro è il recettore della melatonina 2 (MT2).
C'è un effetto regolatorio della melatonina nel cervello umano, retina, fegato, rene, tratto digestivo, pelle e cellule immunitarie.
Gli argomenti particolari sono i meccanismi antiossidanti della melatonina, i suoi effetti regolatori sul sistema immunitario, e i suoi effetti sull'apparato digerente tra tutti gli argomenti.

Il meccanismo antiossidante della melatonina

① Un eccesso di radicali liberi può causare danni cellulari, accelerando così l'invecchiamento. La melatonina può aumentare gli enzimi antiossidanti nelle cellule, inclusa la superossido dismutasi, glutatione perossidasi, e glutamilcisteina sintasi. Questi enzimi aiutano a proteggere le cellule e i mitocondri dai danni dei radicali liberi.
② Inoltre, la melatonina può combinarsi direttamente con i radicali liberi dell'ossigeno attivo e i radicali liberi dell'azoto attivo, rendendo questi radicali liberi meno dannosi. Sotto la protezione della melatonina, cellule e mitocondri sono meno inclini all'apoptosi.
③ La melatonina ha un importante effetto protettivo sul DNA e può impedire che venga danneggiato dai metalli pesanti.
Anche, la melatonina supera molti antiossidanti comuni, come l'acido alfa lipoico, catecolo, e resveratrolo.

④ La salute del nostro cervello, occhi, intestino, midollo osseo, ovaie e testicoli dipendono dal meccanismo antiossidante della melatonina.
⑤ Alcuni antiossidanti, compreso l'acido alfa lipoico, vitamina E e vitamina D3, più Melatonina, può avere un effetto sinergico di 1+1>2.
⑥ Non solo la melatonina stessa, ma anche i metaboliti della melatonina hanno spesso effetti antiossidanti.
Per esempio, 6-Idrossimelatonina, un metabolita della melatonina, ha potenti effetti neuroprotettivi.
Da questo punto di vista, la capacità antiossidante della melatonina è “tramandato di generazione in generazione”.

Effetti della melatonina sul sistema immunitario

① Numerose cellule immunitarie hanno recettori per la melatonina, compresi i linfociti T CD4+, Cellule T CD8+ e cellule B.
② L'equilibrio delle cellule Th1 e Th2 è essenziale per mantenere la salute del sistema immunitario; e la melatonina può mantenere questo equilibrio.
③ La regolazione della melatonina sul sistema immunitario è bidirezionale.
Quando il sistema immunitario è insufficiente, può attivare il sistema immunitario, e nel caso di una risposta infiammatoria, può svolgere un ruolo antinfiammatorio.
④ La melatonina può inibire la produzione di vari fattori infiammatori, compreso IL-6, IL-1β, TNF-alfa, NF-kB e ossido nitrico.
⑤ La melatonina svolge un ruolo importante in molte malattie autoimmuni. In tipo 1 diabete, sclerosi multipla, e malattie infiammatorie intestinali, la melatonina agisce per ridurre l'infiammazione.
Tuttavia, nell'artrite reumatoide, la melatonina può aumentare leggermente i livelli di infiammazione.

Effetti della melatonina sull'apparato digerente

① Sebbene la melatonina sia sintetizzata dalla ghiandola pineale, infatti, il contenuto di melatonina nel tubo digerente è il massimo.
② La melatonina nel tubo digerente è sintetizzata dalle cellule enterocromaffini, e la sua concentrazione è di circa 10-100 volte che nel sangue, e il contenuto totale è di circa 400 volte che nella ghiandola pineale.
③ Come abbiamo detto sopra, la melatonina ha una potente funzione antiossidante, e questa funzione può avere un significato importante per la riparazione del tratto digestivo.
④ Gli studi hanno scoperto che la melatonina può accelerare la guarigione delle ferite sia nelle ulcere gastriche indotte dall'aspirina che nelle ulcere gastriche indotte dall'Helicobacter pylori.
⑤ Negli studi sulla malattia da reflusso gastroesofageo, 3 mg di melatonina per notte hanno anche contribuito ad alleviare i sintomi.
Sebbene non sia efficace come il farmaco da prescrizione omeprazolo, i due lavorano in sinergia se usati insieme.
⑥ Nello studio della sindrome dell'intestino irritabile, si è riscontrato che la melatonina (3mg per notte nella maggior parte delle prove) può alleviare efficacemente i sintomi del dolore addominale.
⑦ Tuttavia, la ricerca sulla melatonina nel tratto digestivo è piuttosto limitata.
Ma abbiamo motivo di credere che questo ormone, che è abbondantemente prodotto nell'intestino, deve avere un significato fisiologico importante.

Come aumentare i livelli di melatonina?

① Come posso aumentare il mio livello di melatonina per ottenere i benefici che porta? Ci sono principalmente due direzioni: (1) mangiare direttamente, (2) affidarsi al corpo per sintetizzare.
② Alcune piante contengono una piccola quantità di melatonina, come:
Pomodoro (3-114di/g), Ciliegia (2.06-13.46di/g), Noce (3-4di/g), Fragola (1-11di/g), Olio d'oliva (53-119pg/ml)
PS: 1di = 10^(-6)mg, 1pg=10^(-9)mg
Rispetto al supplemento di melatonina, questi alimenti forniscono quantità relativamente piccole.
Ancora, lo studio ha rilevato che le persone che mangiavano la maggior parte delle piante avevano 16 percentuale di melatonina in più nelle urine rispetto a coloro che ne mangiavano di meno.

③ La supplementazione orale di melatonina è il modo più diretto.
La sicurezza della melatonina è relativamente buona, e non sono state riscontrate reazioni avverse significative sia per 240 mg per via orale che per 500 mg per iniezione. Tuttavia, un piccolo numero di persone avverte sonnolenza il giorno successivo all'assunzione di melatonina.
La dose di melatonina utilizzata varierà da prova a prova, ma una gamma generale di 0.2-5 si usa mg. È efficace che la melatonina sia generalmente assunta al meglio 1-2 ore prima di coricarsi.
L'uso durante il giorno può interrompere i ritmi circadiani e aumentare il rischio di disturbo bipolare e depressione.
④ Certo, La maggior parte dei modi naturali si basa sul corpo per sintetizzare la melatonina.
Al fine di garantire la sintesi della melatonina, da una parte, è necessario consumare i nutrienti necessari per produrre melatonina; d'altra parte, devi avere un buon ritmo circadiano.
⑤ Il precursore della melatonina è la serotonina, e il precursore della serotonina è il triptofano.
Per sintetizzare la melatonina, devi mangiare cibi ricchi di triptofano, come il pollo, pesce, e latte.
In aggiunta a questo, acido folico, vitamina B6, anche il magnesio e lo zinco sono importanti.
L'acido folico e la vitamina B6 possono favorire la produzione di serotonina dal triptofano; Magnesio e zinco stimolano la produzione di serotonina e melatonina.
⑥ La secrezione di melatonina è strettamente regolata dal sistema dell'orologio biologico del corpo.
Luce di notte, soprattutto luce blu, può inibire significativamente la secrezione di melatonina.
Al fine di garantire la secrezione di melatonina, è meglio spegnere tutte le luci il più possibile almeno 1 ora prima di coricarsi.
Allo stesso tempo, tutti i dispositivi elettronici devono essere regolati in modalità notte.

Conclusione:
La melatonina è un ormone sottovalutato.
Come hanno detto alcuni studiosi ” sotto le promesse ma sopra le consegne”.
-Non solo è un ormone del sonno, ma è anche un antiossidante, ormone immunomodulatore e di riparazione intestinale.
-La melatonina colpisce numerosi organi e tessuti del corpo.
-Protegge le cellule, mitocondri e DNA dal danno dei radicali liberi.
-Regola il sistema immunitario in entrambe le direzioni, aumentare l'immunità o ridurre l'infiammazione quando necessario.
-Allo stesso tempo, favorisce la riparazione dello stomaco e dell'esofago, e allevia i sintomi dolorosi dell'intestino irritabile.
Per aumentare i livelli di melatonina, è sicuro integrare con melatonina, ma un approccio più naturale è calibrare il tuo ritmo circadiano.

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