Antioxidante poderoso de melatonina

Mucha gente sabe que la melatonina es una hormona del sueño. Se segrega en grandes cantidades por la noche y regula nuestro ritmo de sueño. But what many people don’t know is that sleep aids are just one of the many effects of melatonin.
Además de ayudar a dormir, la melatonina también es un poderoso antioxidante – antienvejecimiento e inmunomodulador. También, la melatonina es esencial para la reparación del sistema digestivo.
próximo, volveremos a entender la melatonina juntos.

Que es melatonina?

① Melatonin, conocido científicamente como N-acetil-5-metoxitriptamina, es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
La melatonina es secretada por la glándula pineal en el cerebro.; sin embargo, nuestra médula ósea, retina, y el tracto digestivo también producen melatonina.
② The secretion of melatonin from the pineal gland is controlled by the central biological clock; por lo tanto, el nivel de melatonina en el cuerpo humano exhibe un ritmo circadiano significativo.
Los niveles de melatonina son bajos durante el día.; La secreción de melatonina aumenta por la noche..
En realidad, los niveles de melatonina en la sangre durante la noche son 10-15 veces mayor que durante el día.
③ There are two main types of melatonin receptors in the cells of our body, uno es el receptor de melatonina 1 (MT1) y el otro es el receptor de melatonina 2 (MT2).
Hay un efecto regulador de la melatonina en el cerebro humano, retina, hígado, riñón, tracto digestivo, piel y células inmunitarias.
Los temas particulares son los mecanismos antioxidantes de la melatonina., sus efectos reguladores sobre el sistema inmunológico, y sus efectos en el sistema digestivo entre todos los temas.

El mecanismo antioxidante de la melatonina

① Excessive free radicals can cause cell damage, acelerando así el envejecimiento. La melatonina puede aumentar las enzimas antioxidantes en las células, incluyendo superóxido dismutasa, peróxido de glutation, y glutamilcisteína sintasa. Estas enzimas ayudan a proteger las células y las mitocondrias del daño de los radicales libres..
② In addition, la melatonina se puede combinar directamente con los radicales libres de oxígeno activo y los radicales libres de nitrógeno activo, hacer que estos radicales libres sean menos dañinos. Bajo la protección de la melatonina, las células y las mitocondrias son menos propensas a la apoptosis.
③ Melatonin has an important protective effect on DNA and can prevent it from being damaged by heavy metals.
También, la melatonina supera a muchos antioxidantes comunes, como el ácido alfa-lipoico, catecol, y resveratrol.

④ The health of our brains, ojos, intestino, médula ósea, ovarios y testículos depende del mecanismo antioxidante de la melatonina.
⑤ Some antioxidants, incluyendo ácido alfa-lipoico, vitamina E y vitamina D3, más melatonina, puede tener un efecto sinérgico de 1+1>2.
⑥ Not only melatonin itself, pero también los metabolitos de la melatonina a menudo tienen efectos antioxidantes.
Por ejemplo, 6-Hidroximelatonina, un metabolito de la melatonina, tiene poderosos efectos neuroprotectores.
Desde este punto de vista, La capacidad antioxidante de la melatonina es “pasado de generación en generación”.

Efectos de la melatonina en el sistema inmunológico

① Numerous immune cells have receptors for melatonin, incluyendo células T CD4+, Células T CD8+ y células B.
② The balance of Th1 cells and Th2 cells is essential to maintain the health of the immune system; y la melatonina puede mantener este equilibrio.
③ The regulation of melatonin on the immune system is bidirectional.
Cuando el sistema inmunológico es insuficiente, puede activar el sistema inmunológico, y en el caso de una respuesta inflamatoria, puede desempeñar un papel antiinflamatorio.
④ Melatonin can inhibit the production of various inflammatory factors, incluyendo IL-6, IL-1β, TNF-alfa, NF-kB y óxido nítrico.
⑤ Melatonin plays an important role in many autoimmune diseases. en tipo 1 diabetes, esclerosis múltiple, y enfermedad inflamatoria intestinal, la melatonina actúa para reducir la inflamación.
Sin embargo, en la artritis reumatoide, la melatonina puede aumentar ligeramente los niveles de inflamación.

Efectos de la melatonina en el sistema digestivo

① Although melatonin is synthesized by the pineal gland, in fact, el contenido de melatonina en el tracto digestivo es el más.
② Melatonin in the digestive tract is synthesized by enterochromaffin cells, y su concentración es de 10-100 veces que en la sangre, y el contenido total es de aproximadamente 400 veces que en la glándula pineal.
③ As we said above, la melatonina tiene una poderosa función antioxidante, y esta función puede tener un significado importante para la reparación del tracto digestivo.
④ Studies have found that melatonin can accelerate wound healing in both aspirin-induced gastric ulcers and Helicobacter pylori-induced gastric ulcers.
⑤ In studies of gastroesophageal reflux disease, 3 mg de melatonina por noche también ayudó a aliviar los síntomas.
Aunque no es tan efectivo como el medicamento recetado omeprazol, los dos funcionan sinérgicamente cuando se usan juntos.
⑥ In the study of irritable bowel syndrome, se encontró que la melatonina (3mg por noche en la mayoría de los ensayos) puede aliviar eficazmente los síntomas del dolor abdominal.
⑦ However, la investigación sobre la melatonina en el tracto digestivo es bastante limitada.
Pero tenemos razones para creer que esta hormona, que se produce abundantemente en el intestino, debe tener un significado fisiológico importante.

Cómo aumentar los niveles de melatonina?

① How can I increase my level of melatonin to get the benefits it brings? Hay principalmente dos direcciones: (1) comer directamente, (2) confiar en el cuerpo para sintetizar.
② Some plants contain a small amount of melatonin, como:
Tomate (3-114de/g), Cereza (2.06-13.46de/g), Nuez (3-4de/g), Fresa (1-11de/g), Aceite de oliva (53-119pg/mL)
PD: 1ng = 10^(-6)miligramos, 1pág=10^(-9)miligramos
En comparación con el suplemento de melatonina, estos alimentos proporcionan cantidades relativamente pequeñas.
Quieto, el estudio encontró que las personas que comían más plantas tenían 16 por ciento más de melatonina en la orina que aquellos que comieron menos.

③ Oral melatonin supplementation is the most direct way.
La seguridad de la melatonina es relativamente buena., y no se han encontrado reacciones adversas significativas tanto en la administración oral de 240 mg como en la inyección de 500 mg.. Sin embargo, un pequeño número de personas experimentan somnolencia al día siguiente después de tomar melatonina.
La dosis de melatonina utilizada variará de un ensayo a otro., sino una gama general de 0.2-5 se usa miligramos. It’s effective that melatonin is usually best taken 1-2 horas antes de acostarse.
El uso durante el día puede alterar los ritmos circadianos y aumentar el riesgo de trastorno bipolar y depresión.
④ Of course, La mayoría de las formas naturales dependen del cuerpo para sintetizar melatonina.
Para asegurar la síntesis de melatonina, Por un lado, necesitas consumir los nutrientes necesarios para producir melatonina; en la otra mano, necesitas tener un buen ritmo circadiano.
⑤ The precursor of melatonin is serotonin, y el precursor de la serotonina es el triptófano.
Para sintetizar melatonina, necesitas comer alimentos ricos en triptófano, como el pollo, pescado, y leche.
Además de esto, ácido fólico, vitamina B6, el magnesio y el zinc también son importantes.
El ácido fólico y la vitamina B6 pueden promover la producción de serotonina a partir del triptófano; El magnesio y el zinc aumentan la producción de serotonina y melatonina.
⑥ The secretion of melatonin is strictly regulated by the body’s biological clock system.
Luz en la noche, especialmente la luz azul, puede inhibir significativamente la secreción de melatonina.
Para asegurar la secreción de melatonina, lo mejor es apagar todas las luces tanto como sea posible por lo menos 1 hora antes de acostarse.
Al mismo tiempo, todos los dispositivos electrónicos deben ajustarse al modo nocturno.

Conclusión:
La melatonina es una hormona subestimada.
Como dijeron algunos estudiosos ” bajo promesas pero sobreentrega”.
-No solo es una hormona del sueño, pero también es un antioxidante, hormona inmunomoduladora y reparadora intestinal.
-La melatonina afecta a numerosos órganos y tejidos del cuerpo..
-Protege las células, mitocondrias y ADN del daño de los radicales libres.
-Regula el sistema inmunológico en ambas direcciones, aumentar la inmunidad o reducir la inflamación cuando sea necesario.
-Al mismo tiempo, favorece la reparación del estómago y el esófago, y alivia los síntomas dolorosos del intestino irritable.
Para aumentar los niveles de melatonina, es seguro complementar con melatonina, pero un enfoque más natural es calibrar su ritmo circadiano.

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